Как быстро нарастить мышечную массу

• Идеальное тело - мечта множества людей. Однако достичь ее бывает крайне сложно, особенно, если к этому ничего не располагает. Вот несколько общих советов по правильному увеличению мышц.

  Ставьте реалистичные цели
  
  Очень важно трезво оценивать свои возможности и сопоставлять их с задачами. Не ограничивайте себя временными рамками и следуйте плану, ведь на рост мышечной массы влияет много разных факторов: это и генетика, и еда, и даже распорядок дня. Если все вещи работают как часы, то можно набирать по полкилограмма в неделю, но каких-то шаблонных правил здесь нет. Например, спортсменам нужно не только увеличивать мускулатуру, но и одновременно уменьшать жировые отложения. Это вдвойне сложнее и требует профессиональной подготовки.
  
  Разработайте программу питания
  
  Увеличение мышц и потеря жира развиваются по разным программам, поэтому обычной полезной едой здесь не обойтись - нужны добавки. Смотрите, чтобы производитель спортивного питания был качественным, а также имел все соответствующие сертификаты. Среди популярных добавок для наращивания мышц есть белковые порошки, креатин, оксид азота и отдельные аминокислотные варианты. Рекомендовано употреблять их под наблюдением диетолога, однако специального разрешения не требуется.
  
  Следуйте плану тренировок
  
  Зависимо от целей, необходимо создать оптимальную программу силовых занятий. Она всегда индивидуальна, включая в себя особенности вашего образа жизни и отдыха обучения. Межсезонье - идеальное время для начала работы в этом направлении. Пойдите в зал и найдите там подходящего тренера, который найдет для той самый баланс. Говорите ему или ей обо всех трудностях тренировки, ведь это облегчит окончательное задание.
  
  Ешьте полезное
  
  При наборе веса важно употреблять продукты с большой энергетической ценностью и много углеводов. Без достаточного количества калорий за день занятия могут быть не столько бесполезными, сколько опасными для здоровья. Не бойтесь, что в организме увеличится процент жира, ведь на начальных этапах так бывает всегда. До, так званой, "сушки" еще далеко, но спортивное питание поможет ускорить процесс.
  
  Питание можно растянуть на весь день, и порции станут меньше. Забудьте о чипсах, быстрых перекусах из ларьков и так далее - идеальное тело требует жертв. Ко всему прочему, контролируйте содержание белка в организме и будьте готовы к внезапным проблемам.
  
  И если все это вас не пугает, тогда можно смело начинать перевоплощение.

  
  
  ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
  

  • Чому важливо пити какао дітям і дорослим?
    
  • Зверніть увагу на ці продукти, коли болить голова
    
  • Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
    
  • В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
    
  • 17 лютого очікуються найбільші морози